月経コントロールに向けて
子宮の働きを取り戻そう！
準備エクササイズ その３【骨盤体操】
やり方
- ベッドに寝転がって、ひざをたてます。
- お尻をベッドにつけたまま、左右に８回ほどゆらゆらと揺らします。
- 動きを止めて、じわーっと血流が良くなっているのを感じます。
- ２〜３を１０回ほど繰り返します。
ポイント
- 目安：２分ほど
骨盤をゆさゆさと動かすことで、骨盤が柔らかくなり、骨盤に包まれている子宮まで柔軟になっていきます。
《番外編！デスクワークや授業中にも最適な骨盤体操》
- 座ったときに一番出っ張る「おしりの骨」をイスにのせるイメージで、背筋を伸ばして座ります。
- その骨をイスの上で、左右にスライドさせるように、腰をふります。
- 気持ちよくなるまで振って→休んで→また振って、を何度か繰り返します。
