月経コントロールに向けて
子宮の働きを取り戻そう！
準備エクササイズ その4【呼吸】
やり方
- 口から軽く息を吐きます。
- 鼻から、息をゆっくり吸いながら、膣を上に引き上げるイメージで、キュッと引き締めます。
- 息を吸えなくなったら、口から息をフーッと吐きながら、膣をゆるめます。
- １〜３を５回以上繰り返します。
ポイント
- 立っているときや、座っているときなど、毎日の中でできるだけたくさん練習をしましょう。
- 膣を締めるイメージが分からなければ、肛門をきゅっと締めると膣も一緒に引き締めることができます。
- 膣を締めるときに、お腹まで硬くならないように、触って確認しましょう。
このエクササイズは、月経をコントロールするときにも応用できます。
子宮が硬い状態で膣を締めようとすると、子宮までつられて一緒に硬くなってしまいます。
まずは子宮をふんわりするエクササイズをしてから、膣を引き締めていきましょう。
